na kolana

Obliques,staram się stać do lustra przodem, albo przy wykrokach lekko na skos, żeby unikać skręcenia właśnie. Ale po sobotnim treningu nóg bolały mnie kolana:-( Bolały, to może za dużo powiedziane, były takie "zmęczone" i czułam je. Nie jest to nic nowego dla mnie. Zdarzało się kiedyś, potem nauczyłam się tego unikać, unikając obciążenia, które [...]

[...] ćwiczeń, w każdym razie woda zeszła. Dziś z rana wizyta u fizjo. Przyczyną problemów z chodzeniem są bardzo mocno spięte palce, stopa i w sumie wszystkie mięśnie biegnące od kolana do stopy %-) Było rozluźnianie i nauka chodzenia. Do gabinetu weszłam chodząc na pięcie, wyszłam idąc normalnie, tyle że powoli :-D Musze pilnować pracy stopą a nad [...]

[...] 2. ćwiczenia na brzuch - odrywanie kolan - tego na razie nie jestem w stanie zrobić, mam za słaby brzuch żeby unieść kolana %-) - bird dog - odrywanie brzucha https://youtu.be/faMLzA_qUBY?list=PLCkRJTfNiiIrfEAsTlu3ZIl96IGKktONL 3. ćwiczenia ruchowe - na plecach i na brzuchu [...]

[...] m.in. łopatki w podporze przodem, tyłem i w zwisie. 1a. Push press 15kg x8/ 4 serie: 20kg x5 1b. Dzień dobry 15kg x10/ 3 serie: 20kg x8 Nie chciałam jeszcze obciążać kolana wykrokami czy bułgarami więc spróbowałam dzień dobry. Niestety moja szyja nadal nie lubi się ze sztangą więc ostatnią serię odpuściłam. Brakuje mi obciążenia i [...]

Dobra, z głodu nie umrę jak się zgubię ;-) Sprzęt też już gotowy. Śniegu podobno na pierwszym podejściu po kolana, później już da się biec, a później... Ahoj przygodo! Tak nam na odprawie online powiedzieli %-) i coś się tam pozmieniało w punktach odżywczych, bo drugi jest dopiero na 20. kilometrze, bo tam gdzie miał być planowo to nic poza [...]

[...] ale czasem też coś biegam %-) A na ostatniej przykład korka na trasie, większa część trasy właśnie tak wyglądała. Można było próbować wyprzedzać bokiem, ale tam był śnieg po kolana w którym człowiek się zapadał. /SFD/2022/3/4/eddac7a00e83425e86cebac24e912e28.jpg /SFD/2022/3/4/bc8c801944bf4029a902356b87d97740.jpg [...]

[...] ramię, ale nie widziałam co tym razem i odruchowo poleciałam sprintem, zeszłam ze ścieżki i najkrótszą drogą wyleciałam z lasu prosto w pola, gdzie były zaspy i śnieg po kolana %-) Widać to fajnie na wykresie tętna %-) W bezpiecznej odległości przeszłam do marszu i brnąc w śniegu doszłam do drogi którą przybiegłam. Do tej pory nie wiem, czemu [...]

[...] na raz teoche niezaleznie, rdl hipertroficznie na poslad, a rozciaganie nerwu jako dodatkowy benefit taki sam dla siebie - btw ten wspomniany nerw mimo ze leci od samwj gory to zaopatruje miesnie lydki, a nie hamstringi czy miesnie powyzej kolana. Wiec znow wg mnie - dla hamstringow zero benefitow, nic nie daje, ale rozciaga i cos daje lydkom.

[...] na skrzynię 40 cm 10/10/10 na nogę 15 / 15 / 15 (6.8 kg) 15 / 15 / 15 (6.8 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) B. Monster walk 10/10/10 na nogę hip circle hip circle czarna guma nad kolanami C. Burpee 10/10/10 cc cc cc Nawet trochę bardziej dynamicznie niż zwykle, ale nadal bez pompki. Środa, 22/01/2020 Przysiad (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (30) / 60 / 70 / [...]

[...] 12.5 (5.6 kg) x 9 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 9 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 7 7.5 / 10 / 10 (4.5 kg) x 10 Ok. Inverted row 10 / 10 / 10 5 / 7 / 4 Zgięte kolana: 6 / 7 / 4+2+2 Zgięte kolana: 4 / 5 / 8 Zgięte kolana: 8 / 8 / 8+2 Zgięte kolana: 6 / 6 / 8 Nie będę tęskniła za tym ćwiczeniem po zmianie planu. To i pompki to dwa [...]

WYRZUCIŁEM TROCHE SERII Z NIEKTÓRYCH PARTII, MYSLISZ ZE DALEJ PRZEŁADOWANY ?? POZDRO DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS KLATKA wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10powt (stałe obciażenie) wyciskanie na prostej 4x 10 (stałe obciązenie) wyciskanie na [...]

night: A no właśnie, te arnoldki wydają mi się jakieś takie przekombinowane... Może dam tam Face Pull – mam nadzieję, że się dobrze wpasuje. Aa, miło, jak ktoś czasem coś napisze – fajnie tak nie publikować tylko do siebie ;-) ŚRODA leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Proenzi ArthroStop x2; + [...]

Panowie co Wy tu za pierdoły opowiadacie. Można siadać głęboko i nie wystawać kolanami poza palce(niezależnie od długości stopy ). Po prostu to są efekty*****owego wfu w szkole(lenistwa trenujących) - dzieciaki albo nie chodzą a jak chodzą to tylko za piłką ganiają zamiast trochę się porozciągać. Potem dochodzi to takich patologii, że łyda, [...]

zwrócic muszisz, wiesz oczywiscie ze kazdy ma inna budowe i zabijanie sie o to by kolana nie przekroczyły stop jest bez sensu, ale to tez nie jest tak, co innego naturalne wyjscie kolan wynikajace z budowy co innego ze złej techniki, tak samo z pochyleniem jakam sie krótki tułow i nogi to przysiad prawie jest prosty, przy dluzszym tułów pochyla [...]

hilde to jest jedna z metod przysiadu ale nie dla mnie z dwoch powodow: nie zejde tak nisko na tej maszynie, probowalem mam ogranicznik i tak nisko nie ma opcji niestety i chyba moje kolana by tego nie wytrzymaly hehe :P ale troche nizej bede schodzil next time

[...] wykroki lub przysiady wykroczne: rys 9: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp ad2: rób tak by angazowac cały czas prace ud. Jesli uda ci sie dotknąć podłogi to dobrze; kolana niech za bardzo nie wychodzą poza linie palców - staraj sie miec linie prostopadła od kolana do podłogi. ad3: tak na biceps, ad4: nie potrzeba. ad5: tak jednorącz, [...]

Sam miałem problemy z kolanami kiedys, i bałem się przysiadów. Później zaczęłem je robić, i o dziwo kolana się wzmocniły. Natomiast przy " Przysiadach na suwnicy" kolana bolą mnie niemiłosiernie.

[...] kumpel (judoka) trzyma mnie za klapy i szarpiemy sie bo chce mnie przerzucic-udawany kopniak kolanem w klejnoty-gosc sie schyla(odsuwając dolna czesc ciala poza zasieg kolana)-i zakladam mu nikyo na trzymającą mnie reke. W prawdziwym sparringu nie wiem czy zadziala-w zabawie(a o tym pisales) dzialalo bez większego problemu. Jodan: ćwicząc [...]

Ja miałem mnóstwo problemów z lądowaniem i moje kolana ciągle obrywały dlatego chcąc nie chcąc musiałem uczyć się biegać lepiej technicznie. Nie biegam jakoś szałowo ale w tym sezonie przygotowań nie miałem problemów odpukać z kolanami i oby tak zostało. Bóle powysiłkowe to normalka ale problemy które miałem wcześniej nie przytrafiały mi się przez [...]

[...] 7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu 3x: a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b:plank bokiem max na każdą stronę P: 67s/64s/64s i L65s/63s/61s c:kolana do klatki w zwisie 20x 3x a:kolana do klatki w zwisie 20x b:spięcia z nogami na piłce 20x c:russian twist z 8 kg: 20x na stronę Cardio: nie robiłam 1.Oj ciężko, nadal [...]